Consejos para llevar una dieta saludable

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***una dieta saludable se basa en una alimentación natural con alimentos frescos y sin procesar y que evite las grasas saturadas y las harinas refinadas.

Tegucigalpa,Honduras

La primera recomendación que doy es acudir a un especialista para que elabore un plan de alimentación que cumpla con los requisitos marcados anteriormente. Tenemos que comprender que la alimentación es el pilar más fuerte que sostendrá nuestra calidad de vida y salud a lo largo de nuestra vida, por lo que bien merece la pena darle la importancia que realmente tiene, buscando los consejos e indicaciones de un experto”, señala Bravo.

El director del departamento de Naturopatía y Nutrición de IMEO recomienda seguir las siguientes directrices:

Planificar las comidas y la lista de la compra, evitar la improvisación y procurar hacer la compra una vez por semana.

Realizar 5 comidas al día, 3 principales y 2 tentempiés. Además, recomienda comer despacio.

En todas las comidas diarias combinar siempre una proteína + un hidrato de carbono (integral, fruta o verdura) + 1 grasa saludable.

Beber entre 2 litros y 2,5 litros de agua diariamente.

 

Tomar entre 5 y 7 raciones de fruta y verdura al día, seleccionándolas en su forma fresca y natural y evitando los envasados. Además, recomienda comer la fruta con la piel y evitar los zumos envasados.

 

Elegir siempre alimentos integrales.

Tomar entre 0,9 grs y 1,5 grs de proteínas magras por kilo de peso. La variación dependerá de si se realiza actividad física y si es así, de qué actividad se hace, siendo 0,9 grs para las personas sedentarias y 1,5 grs para los que realizan un deporte intenso.

Evitar el azúcar, los endulzantes o aquellos alimentos que los contengan.

Desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo.

No abusar de las bebidas alcohólicas. Puede tomar entre una y dos copas de vino tinto diarias en comidas diferentes.

En el grupo de los embutidos elegir entre el jamón York, pavo o jamón serrano/ibérico magro, siempre desechando los envasados.

Ingerir de 3 a 6 nueces diarias.

Cocinar con 2 o 3 cucharadas soperas de aceite de oliva extra al día.

Evitar alimentos pre cocinados y                                                                                                  excesivamente procesados.

Tomar ternera 2 veces por semana y pescado o marisco 4 veces por semana.

Comer 1 o 2 veces por semana legumbres.

No cocinar en exceso los alimentos Evitar el microondas.

Tomar 2 onzas de chocolate negro al día repartidas en merienda y cena.

Evitar los fritos y los empanados.

Tomar 2 raciones de lácteos desnatados al día. CuidatePlus/Hondudiario

URL Corta: http://bit.ly/2xSLFi5

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