11 ejercicios para quitarte esos kilos acumulados en vacaciones

***Es la hora de perder los michelines que te atormentan.

Tegucigalpa, Honduras

Seguramente según llegaste de la playa al trabajo alguien te soltó aquello de "vaya tripita has echado estas vacaciones". Y para qué nos vamos a engañar, pues sí, has regresado con algunos kilitos demás de tu retiro estival. Que si la cervecita, que si el aperitivo, luego el buffet, más tarde ese helado que ponían en la esquina y que te guiñaba el ojo cada vez que lo mirabas... Todo un cúmulo de circunstancias que han desembocado en una repentina -que no por ello inesperada- subida de peso.

Pues bien, para que ese sufrimiento sea momentáneo, te hemos preparado gracias a la ayuda de Ángel Merchan, director y entrenador personal de Home Wellness Madrid, una serie de ejercicios para que de aquí a poco tu compañero de trabajo tenga que callarse.

Lo primero que tendrás que hacer es cambiar tu rutina. A partir de ahora dedicarás de dos a tres días a hacer deporte, intercalando ejercicios cardiovasculares y de tonificación o fuerza. "Se ha demostrado que en los entrenamientos destinados a la perdida de peso lo más efectivo es realizar ejercicios en intervalos cortos (20 ó 30 segundos) ejecutados a gran velocidad. Eso si la persona ha hecho deporte anteriormente, sino es recomendable comenzar con trabajo cardiovascular (de 40 a 60 minutos de carrera o de bicicleta...) y combinarlo con ejercicios de tonificación o fuerza", explica Ángel.

Aun así, te costará esfuerzo: "Lo más normal es perder en torno a un 1% de nuestro peso por semana. Es decir, un hombre de 80 Kilógramos de peso con una altura de 1'75 debería buscar un ritmo de 800 gramos semanales. En 5 ó 6 semanas apróximadamente se podría quitar al rededor de 5 kilos", afirma el director del HWM.

Si cumplimos con todo esto y además somos capaces de modificar nuestra dieta y hacer las cinco comidas al día que recomiendan los médicos, cumpliremos nuestro objetivo. Y con estas directrices básicas ya podemos empezar. Ángel Merchan nos ha preparado tres circuitos de ejercicios que recogemos en esta galería.