¿Por qué sentimos punzadas al hacer deporte y cómo evitarlas?  

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 ***Seguro que alguna vez en tu vida te ha ocurrido. Tener una sensación molesta a la altura del abdomen es muy molesto, llegando a hacer que te detengas cuando estabas motivado para alcanzar en un tiempo determinado una distancia récord. La sensación es muy parecida a la de una punzada y sí, todo tiene unas causas y unos remedios para poder reducirlas o incluso evitarlas. ¿Quieres saber cómo conseguirlo?
Tegucigalpa, Honduras
Andrew lavender es un conocido fisioterapeuta que trabaja en la prestigiosa Universidad de Curtin, en Perth. Tiene una larga trayectoria ligada al tratamiento de las principales anomalías que se dan en el mundo del deporte. Así pues, ¿cómo detectar cuando se va a sentir la dolencia y qué hacer para evitar que te vuelva a pasar? Es aplicable a todos los niveles ya que hasta los deportistas de élite las han sufrido en alguno de sus entrenamientos o a mitad de la competición.

flato-2Se trata de un dolor abdominal que tiene una corta duración. Apenas lo notarás un par de minutos pero te harán realmente difícil practicar el deporte que estabas realizando. Algunos de los motivos que pueden influir en su aparición se basan en no haberse hidratado bien antes de la realización de la práctica deportiva y o haber ingerido comida más de la cuenta en las últimas dos horas antes de la realización del mismo.

Ahora bien, sabidos algunos de los motivos, ¿por qué se produce ese intenso dolor temporal en el área baja de las costillas y que conocemos comúnmente como ‘flato’? A nivel del organismo, en el pasado se creía que durante la práctica de una actividad que conllevase mucho esfuerzo se producía una reducción del flujo sanguíneo en la parte destacada, algo que se sentía como una punzada.

flatoEn la actualidad, sin embargo, se ha podido comprobar que suele aparecer a consecuencia de los movimientos continuos que se producen en en los órganos de la caja torácica. De hecho, esto también podría probar el por qué el running es el deporte que más conlleva sufrir este tipo de punzadas. Es más, ¡hasta los atletas profesionales sufren este tipo de contratiempos! La pared abdominal llamada peritoneo se inflama, dando lugar a un dolor intenso y transitorio.

Una vez sabidas cuáles son las causas de esta repentina sensación amarga en el estómago, toca ahora hablar de cómo cualquier deportista puede evitar volverse a encontrar de frente con ella. Los consejos son muy sencillos de seguir por lo que es muy positivo tenerlos en cuenta para evitar romper con tu rutina deportiva.

En primer lugar, no es necesariamente no ingerir absolutamente nada poco antes de la práctica pero sí que se recomienda no consumir algunos productos en cantidades desproporcionadas. Así pues, no es bueno ingerir productos con un alto porcentaje de de fibra y grasa ya que el proceso metabólico se vuelve más lento, pudiendo interferir en el desempeño en materia del ejercicio físico.

Por otro lado, se recomienda haber realizado la última gran ingesta, como mínimo, una hora y media antes de realizar un entrenamiento. Si no se cumple esta recomendación es muy posible que uno se sienta pesado, corriendo grandes riesgos de sufrir un corte de digestión. A efectos de la rutina de ejercitación, acabaría por tener que abandonar y seguir la tabla de ejercicios otro día por imposibilidad.

hidratacionOtro de los productos que tienen una alta relación con la inflamación de peritoneo son las bebidas azucaradas. Por ello, es necesario no consumirlas al menos 2 horas antes de la práctica deportiva puesto que podría conllevar la tenencia del conocido ‘flato’. Además de ser perjudiciales para la salud en una gran cantidad de parámetros, no tienen u efectos nada positivo.

El último de los consejos, obviamente, está relacionado con la ingesta de grandes cantidades de agua en las horas anteriores a la realización de un entrenamiento exigente. Estar hidratado es básico para el correcto funcionamiento de las funciones del sistema del organismo. Por ello, es vital beber grandes cantidades de agua en las 12 horas anteriores a la realización de la prueba. Sin embargo, no hay que beber siempre la misma cantidad de agua hasta los momentos previos del ejercicio.

Es en las últimas 2 horas cuando hay que disminuir en gran medida la dosis, tomando regularmente pequeño sorbos para no sentir pesadez cuando se esté corriendo, nadando, etc. measombro.lavozdegalicia.es

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