Empiezo a cuidar mi cuerpo: alimentación y ejercicio

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***Es importante empezar a cuidar de tu cuerpo. Para ello sólo tienes que tener en cuenta tres puntos: llevar una alimentación sana y equilibrada, evitar los hábitos tóxicos y realizar deporte periódicamente.

Tegucigalpa,Honduras

Cuanto más variada es una alimentación, más rica, adecuada y equilibrada es. Es decir, cuanto mayor número de alimentos distintos integren nuestra dieta y menos monótonos sean los platos, mejor nos estaremos alimentando.
Cuando hablamos de “alimentación equilibrada” nos referimos a la que realizamos en el plazo de cómo mínimo 1 semana y no aquella que se hace en un día. Algunos consejos que pueden ayudarte a llevar una alimentación equilibrada:

  • Elige alimentos variados
  • Los productos ricos en hidratos de carbono han de constituir la base de tu alimentación
  • ¡No renuncies a frutas y verduras!
  • Controla tu peso y mantente en forma
  • Come equilibradamente: reduce las cantidades, sin renunciar a ningún alimento
  • Come siempre a horas fija
  • Bebe en abundancia
  • Está activo
  • Empieza ahora mismo, pero avanza poco a poco

Y, ante todo, recuerda: todos los alimentos son buenos por naturaleza.

Llevar una dieta equilibrada es necesario para tener unos buenos hábitos dietéticos desde un punto de vista nutricional pero también hay que tener en cuenta:

  • Masticar bien. La primera fase de la digestión empieza en la boca al masticar los alimentos y envolverlos con la saliva. Masticar bien los alimentos es imprescindible para tener una digestión adecuada.
  • Comer despacio. Todas las comidas las deberíamos hacer con tranquilidad, sentadas cómodamente en una silla y con el plato apoyado encima de la mesa. Para que te hagas una idea aproximada: la comida y la cena deberían durar como mínimo 30 minutos.
    Si sueles comer rápido, hay pequeños trucos que pueden ayudarte a ir más lenta, por ejemplo, preparar pequeños bocados, apoyar las manos sobre la mesa mientras masticas, no preparar un nuevo bocado hasta que no te hayas tragado el anterior.
  • Beber agua, ya sea en las comidas o en cualquier momento. Es preferible el agua a bebidas gaseosas, refrescos de frutas, etc. aún cuando éstos estén etiquetados como light.

Además de ayudarte a controlar tu peso, el ejercicio físico controlado aumentará tu autoestima, te ayudará a dormir mejor, a relacionarte mejor con tus compañeros… y muchas ventajas más. INFORMATE/MJ

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