10 ejercicios en casa para personas mayores

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***El ejercicio físico tiene muchos efectos saludables. Entre ellos, es un buen protector neurocognitivo e impedirá que tus huesos y músculos se debiliten, lo que a su vez te ayudará a evitar caidas y fracturas. 

Tegucigalpa,Honduras

En general, para mantener la salud es recomendable acumular 30 minutos diarios de actividad física 5 días por semana. En el caso que 30 minutos te cansen mucho, puedes hacer tandas de 10 minutos, 3 veces al día.

Estamos de acuerdo que el mejor ejercicio físico es caminar. Pero si te da pereza caminar de 30 a 60 minutos cada dos días como mínimo, o si tus limitaciones te lo impiden, puedes proponerte realizar ejercicios suaves en casa. Es importante, eso sí, saber que no sufrimos ninguna dolencia cardiavascular. Si no es así, ¡adelante!

Ejercicio físico 1

Lleva la cabeza hacia delante y hacia atrás dando todo el recorrido que nos permita nuestra articulación pero sin forzar. Después, lleva la oreja al hombro y lleva la barbilla al hombro, de forma lenta y parando en el centro.
Por último, mueve la cabeza llevándola hacia un lado y a otro como «diciendo que no», dándole todo el recorrido que nos permita nuestra articulación pero sin forzar
Hagamos 10 series para cada movimiento.

Ejercicio físico 2

De pie. Piernas separadas al ancho de los hombros. Manos a la cintura. Flexiona lateralmente el tronco. Vuelve al centro y repite al otro lado. Repite 10 veces. Al terminar, pon las manos en tu cintura, pies juntos. Rota la cadera a un lado y otro haciendo círculos con tu pelvis. Rota tu cintura de esta forma al menos otras 10 veces

Ejercicio físico 3

Brazos estirados en el aire y rodillas flexionadas. Mueve el brazo derecho a tu izquierda, y tu brazo izquierdo a la derecha, cada vez con más ritmo e intensidad.

Ejercicio físico 4

Colócate de pie a unos 15 centímetros de una mesa alga o del respaldo de una silla con los pies separados. Dobla la cientura, inclínate hacia la silla hasta quedar a unos 45 grados aproximadamente. Eleva la pierna hacia atrás, estirada, lentamente. Permanece en esta posición. Comienza a descender lentamente la pierna hasta llegar a la posición inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna. Repita alternativamente 10 veces.

Ejercicio físico 5

Sostén una pesa (o cualquier otro objeto de cierto peso) en cada mano con los brazos a ambos lados. Doblando los brazos por los codos levante las pesas hacia los hombros y luego bájelas hacia sus costados. Repite 10 veces

Sigue con las pesas. Sostén una a cada mano con los brazos al costado. Encoja los hombros hacia arriba hacia las orejas, y luego vuélvalos a bajar.

Ejercicio físico 6
Coloca las manos extendidas contra la pared. Lentamente baja el cuerpo y vuelva a subir.

Ejercicio físico 7

Comienza sentándote en un asiento. Inclínate ligeramente hacia adelante y levántate del asiento. Vuelve a sentarte. Vuelve a levantarte. Repite dos series de diez.

Ejercicio físico 8 

Siéntate en una silla con brazos. Inclínate un poco hacia delante, manteniendo la espalda y los hombros rectos. Agárrate con sus manos a los brazos de la silla e inspire. Pon los pies debajo de la silla, eleva los talones y deja todo tu peso sobre los dedos. Impúlsate con los brazos y levántate al mismo tiempo que espiras. Vuelve a sentarte lentamente al mismo tiempo que inspiras

C572GP Older people lifting weights in gym

Ejercicio físico 9

 Levanta la pierna derecha con tu rodilla doblada a 90 grados. Mantén elevada la pierna y el pie entre 10 y 15 centímetros del suelo durante cinco segundos. Repite 10 veces y luego cambia de pierna y haz diez repeticiones con la otra pierna.

Ejercicio físico 10

Sigue sentado. Cruza los brazos cogiéndote los hombros. Dóblate hacia el suelo y gira hacia el lado izquierdo y derecho cada vez con más ritmo e intensidad. Respira profundamente y repite 10 veces. SENSOVIDA/MJ

URL Corta: http://bit.ly/2YR7JV9
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