Conoce todo sobre el ejercicio durante el embarazo

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***Para la mayoría de la gente, el ejercicio es muy beneficioso para la salud en general. Esto incluye a las mujeres embarazadas. Si usted está sana y su embarazo es normal (no de alto riesgo), debería ser seguro hacer ejercicio. 

Tegucigalpa,Honduras

Muchas mujeres se preguntan si deben hacer ejercicio cuando están embarazadas. Se preocupan de que la actividad física pueda aumentar el riesgo de aborto involuntario. Más adelante en el embarazo, tal vez se preocupen de que esto haga que su bebé nazca antes de tiempo o tenga un peso bajo al nacer. El ejercicio no causa ninguna de esas cosas. Aquí hay otras dudas comunes que las mujeres embarazadas tienen sobre el ejercicio.

Consulte con su médico para asegurarse de que es seguro para usted hacer ejercicio. Algunas afecciones médicas hacen que el ejercicio sea perjudicial para usted o su bebé. Si tiene alguna de estas afecciones, no debe hacer ejercicio:

  • ciertos tipos de enfermedades del corazón o de los pulmones;
  • insuficiencia cervical;
  • anemia severa;
  • preeclampsia (presión arterial alta inducida por el embarazo);
  • trabajo de parto prematuro durante el embarazo;
  • placenta previa después de la 26º semana de embarazo;
  • embarazo múltiple y con factores de riesgo de trabajo de parto prematuro.

La mayoría de estas afecciones son infrecuentes. Si no tiene problemas médicos graves y su embarazo es normal, es probable que sea seguro hacer ejercicio.

Hay muchos beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo. Ejercicio:

  • Promueve un aumento de peso saludable.
  • Reduce el dolor de espalda.
  • Ayuda con el estreñimiento.
  • Mejora su estado físico general.
  • Fortalece su cuerpo y lo prepara para el parto.
  • Ayuda a perder peso después del nacimiento del bebé.

El ejercicio durante el embarazo es generalmente seguro. Sin embargo, hay algunas cosas que debe tener en cuenta. Evite actividades que aumentan el riesgo de caídas o lesiones. Esto incluye deportes de contacto o intensos. Incluso lesiones leves en la zona del estómago pueden ser graves cuando se está embarazada. Después de los primeros 3 meses de embarazo, lo mejor es evitar hacer ejercicio mientras está acostada sobre su espalda. El peso del bebé puede interferir con la circulación sanguínea. También evite estar períodos largos de pie.

Cuando el clima es cálido, haga ejercicio a la mañana temprano o al anochecer. Esto la ayudará a evitar el sobrecalentamiento. Si hace ejercicio en el interior, asegúrese de que el cuarto esté lo suficientemente ventilado. Use un ventilador para ayudar a mantenerse fresco. Beba líquidos en abundancia, incluso si no siente sed.

Asegúrese de consumir una dieta bien balanceada. El embarazo por sí solo aumenta sus necesidades de alimentos 300 calorías al día. El ejercicio quema calorías adicionales que su bebé necesita para crecer y desarrollarse. Si hace ejercicio, pregunte a su médico la cantidad de calorías adicionales que debe ingerir. FAMILYDOCTOR/MJ

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